SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 razy

  • Trening i miska z wczoraj. Trening: Czy taki trening może być? Czy ewentualnie coś zmienić, dołożyć, coś zabrać? Jakbym mogła którąś z Szefowych prosić o rzut okiem na to. 1. Rozpiętki na maszynie (2x12 – 18kg/20 1x6 – 22kg) 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki (2x12 – 18kg/20, 1x8 22kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu (3x12 – 22kg) [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3723 Data: 2011-10-29 09:23:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] za karkiem ) 4x max HST JEST SKUTECZNY NA WSZYSTKIE PARTIE MIĘŚNIOWE, WIĘC NA BRZUCH DZIAŁA TAK JAK POWINIEN - TWÓJ WYBÓR I tutaj pojawia się kolejne moje pytanie dotyczące treningu HIIT. Czy jeśli moim celem jest nabranie masy mięśniowej, to czy aby ograniczyć ewentualne odkładanie się tkanki tłuszczowej, a równocześnie nie zakłócić budowy masy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 5802 Data: 2006-04-21 12:05:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Flower15 nie lepiej ci cwiczyc 3 razy w tygodniu? Oplaca ci sie wykorzystywac osobny dzien na trening brzucha i przedramienia? Nie mozesz dac ich np tylko po treningu w dni treningowe? Moglbys wtedy cwiczyc pon-sr-piat albo wt-czw-sob i miec jeden dodatkowy dzien na regeneracje. Oczywiscie zrobisz jak bedziesz chcial. Poniedziałek BICEPS [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-11 14:06:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wiek 19,staz 4miesiace.dostep do silowni 2 razy w tyg.Moj pierwszy FBW - nie cwicze nog i prosze ich nie uwzgledniac gdy edziecie sprawdzac ten trening) gram w kosza i nogi dostaja tam wycisk. Poniedzialek klatka wyciskanie sztangielek na plaskiej 3 x 12/10/8 Przenoszenie sztangielki 2x10 plecy podciaganie na drążku 2 x max. wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-19 23:15:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mam zerowe doswiadczenie, wszyscy mowia mi zebym nie cwiczyl dziesiątkami tylko zaczol trening domatore niestety posiadam jedynie dwa hantle po 10 kg z mozliwoscia regulacji ale mysle ze mi narazie wystarczy to tak: rozgrzewka oczywiscie na poczatek podkreslam ze nie pisze ciezaru tylko liczbe machnięć a ciezar dobieram tak zeby machnac 12 razy [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-21 19:08:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps),# 1 seria 15 powtórzeń 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona),# 1 seria 15 powtórzeń 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) # 1 seria 15 powtórzeń . . . . .5 minut przerwy i od nowa... i tak 2 lub 3 razy.... po całym ACT lekki trening areobowy

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-22 13:49:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiek:14 lat Wzrost:167 cm Waga:54 kg Staż:1 tydzień :D trening: 1.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3..ODWODZENIE NOGI W TYł 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-07-19 12:44:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na ławce poziomej 2x 15 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 1x34 4.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w stojąc 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 1x 14 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x14 Cały ten trening trwa ok.1 godziny. Prosze o ocene. Aha i mam 17 lat,waga 63 kg.

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-04 19:52:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Michał1230 Plan masz przeładowany bardzo wynika z tego że na klatke bedziesz robił 30 serii to conajmniej 2 razy za dużo. Ułóż trening 3 lub 4 dniowy na duże partie 12-15 serii na małe 8-12 bedzie optymalnie pozdro

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-14 16:41:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! mam 17 lat rocznikowo 18 staz na silce prawie 2 lata Chcialbym zebyscie mi sprawdzili trening na masie i sile .co wy jeszcze na to zebym dodal w czwartek jeszcze triceps?? wszystko robie 4 serie po 8 razy poniedzialek: klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-02 21:44:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na 2 miesiące

    Post
    Piłka Nożna

    Skopiuje Ci mój post z podobnego tematu: Wytrzymałość: tzw. tlenówki, trening poprawiający pojemność płuc- Może 2x5min + 3x10min, łącznie masz 45 min biegu. Biegniesz tempem średnim i po każdych 5 czy 10 minutach robisz sobie np. 2-3 min marszu, i później znowu biegniesz. I taki trening 2-3 razy w tygodniu. 1.Siła strzału,2.wyskok,3.szybkość [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1835 Data: 2011-01-23 12:04:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu po regeneracji

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Oto nowa wersja mojego treningu: ============================== Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,8 *Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie progresywnie 15,12,10 *Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie progresywnie 12,10,8 (na siłce mam hantle do 20 kg wiec nie jestem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2004-12-07 22:35:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • K-1 + siłownia

    Post
    Sztuki Walki

    Za bardzo sie czepiacie szczegółów zamiast Pomóc . Chcesz siłe mase i nie tracic dynamiki . Masz tu trening na siłownie a jak nie masz dostępu to masz 2 filmiki i trenuj jak tam podobnie stacyjnie i sporo na własnym ciężar ciała:) Trening na 3 dni w tygodniu. 1zasada ciężar max na każda serie ostatnie powtórzenie na 100%( tak ze wiesz ze juz [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2555 Data: 2010-01-22 15:03:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dający szybkie przyrosty

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jest to szczegółowo opisane, może w końcu się czegoś nauczysz... ++ o to jest jedna z zabawniejszych wypowiedzi bo: priorytetem moim jest sila, trenuje pod katem judo, moje treningi wygladaja calkiem inaczej, nie zrozumiesz o co w nich chodzi bo to nie masa. Kiedys myslalem tak jak ty, system Waidera, liczba serii powtorzen, budowanie masy, [...]

    Odpowiedzi: 168 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-12-31 13:25:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KONKURS-masa z Iron Horse !

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sie pod okiem dobrego trenera, i mam nadzieje ze powrot do formy bedzie lepszy, szybszy i bardziej skuteczny. moge prowadzic bloga codziennego zarowno z jedzeniem jak i z treningami, i dokumentowac wszystko w foto/video. Płeć : mężczyzna Wiek : 29 lat Waga : 72 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 17151 Data: 2015-02-01 20:56:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] "off" dopada mnie zmęczenie. Takie skumulowane z ostatnich tygodni. No i teraz zaczyna się litania. Od rana łaziłem jak mucha w smole. Zastanawiałem się czy robić dzisiejszy trening. Od wczoraj bolą mnie tricepsy. Główny winowajca: aureola z 28 kg. W ramach rozgrzewki zrobiłem 4 x 10. Zastanawiam się czy wczorajsze 10 km nie wymagało więcej węgli [...]

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-19 20:38:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co trening robię podciągania szerokim nachwytem. Tutaj niestety jest słabo, bo ilość powtórzeń to od 1 do 4. Do tego raz w tygodniu ćwiczę ruch bierny (czyli opuszczania) lub robię inverted rows. Mega słabo na ten moment. Ja ciągle leżę z tym drążkiem. Trochę za dużo mam cielska i nie mam za bardzo warunków do ćwiczeń. Na stadionie zrobili nam [...]

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-05 15:47:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to moje ulubione ćwiczenie :-) Kilka swingów z Dużym też weszło. https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/20112322/square.jpg --- Dzisiaj rano spróbowałem takiego treningu: http://www.centrumkb.pl/popraw-swoje-tureckie-wstawanie-popraw-swoj-swing/ Odważnik w prawej ręce: Tureckie wstawanie do podparcia na łokciu: 3x 1H Swing 10x TGU z [...]

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-31 20:14:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lany poniedziałek. Do południa lenistwo. Po południu trening. THSwing KB48 + pompka w drabinach 1 1-2 1-2-3 1-2-3-4 Razem, w drabinie, 20 swingów i 20 pompek Całość razy 5. Przerwy po 30" - na zakończenie każdej drabiny Razem 100 swingów i 100 pompek. Czuję się zmęczony. Porozciągałem się dość dobrze. [...]

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-06 18:47:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - potwierdzone Swing: KB32 - 5 x 20 (L/P) - 4'40" TGU: KB32 - 5 x (1/1) - 8'37" I cacy. Idę na śniadanie. Coś zaczyna się dziać. Wczoraj miałem sporo zajęć do wieczora i za trening wziąłem się około 21:00. Machnąłem 10 razy odważnikiem i... za jedenastym machnięciem było machnięcie ręką. Poczułem głód. Wczoraj. Po raz pierwszy od wielu dni. [...]

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-15 17:45:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)